nogi i

[...] w tym typie treningu. Ułożyłem wiec tak rozpiskę i chciałem się dowiedzieć czy jest dobra . Każde ćwiczenie po 3 serie Zestaw A klatka: wyciskanie sztangi płasko 15-10-5 nogi: przysiady ze sztangą 15-10-5 barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15-10-5 biceps: uginanie ramion ze sztangą 15-10-5 triceps: pompki w podporze tyłem 15-10-5 [...]

[...] lub drazek w nachwycie) 4x12/10/8/6 progresja 5.Wyciskanie francuzkie lezac gryfem łamanym badz prostym 4x12 staly ciezar 6.Pompki na poreczach badz maszyna 3x12 Wt-nogi 1.Wyprosty na maszynie siedząc 2x20 rozgrzewka 2.Przysiad ze sztangą na karku badz z przodu 4x12/10/8/6 progresja 3.Wypychanie cięzaru na suwnicy 3x12 staly ciezar [...]

[...] skosie górnym 8/8/6 Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Wyciskanie sztangielek 8/8/6 Przenoszenie sztangi nad głową 8/8/8 Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką 8/8/6 Wtorek: nogi + plecy + bicepsy Martwy ciąg 8/8/6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10/10/10 Wiosłowanie sztangielką 8/8/8 Uginanie ramion na modlitewniku 8/8/6 Uginanie [...]

[...] sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 *wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 *podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,10,8,8 *unoszenie sztangielek bokiem 8,8,8,8 Nogi: *odwodzenie nogi w bok 3x20 *wspięcia na palce w staniu 4x25 *odwrotne wspięcia w staniu 4x25 WTOREK,CZWARTEK. TABATA: *7 SERII : 20SEKUND PRZYSIADY Z SZANGIELKAMI TRZYMANYMI NAD [...]

[...] 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-10-8 prostowanie na wyciągu 2s 12-10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12-10-8 uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie na maszynie 3s 12-10-8 uginanie ramion z [...]

TRENING: - poniedziałek - wtorek - sroda - czwartek - piatek - sobota - niedziela PONIEDZIAŁEK : KLATKA : - wyciskanie na płaskiej - 4s - wyciskanie skos góra - 4s 12/10/8/6] - wyciskanie wąski uchwyt - 3s - pompki - 3x - MAX BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - uginanie ze sztangielką o kolano - 3s - 21 - tzw. "siódemka" [...]

Poniedziałek: Barki, Biceps Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 12, 10, 10 (tutaj zrobię dobicie małym ciężarem - 1 seria) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 X 12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 X 10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10 (tutaj zrobię dobicie małym ciężarem - 1 seria) 2. Uginanie ramion [...]

[...] wyciskanie francuskie w lezeniu na sztandze 3x10 prostowanie ramion nachwytem stojac 3x10 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej stojąc 3x10 piątek barki+nogi barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] pięć razy w tygodniu, każdy dzień poświęcając na jedną partię mięśniową czyli. poniedziałek - klatka wtorek - plecy środa - barki czwartek - triceps i biceps piątek - nogi W każdym dniu chcę wykonywać po pięć ćwiczeń ( w czwartek po 3 na triceps i 3 na biceps ). KLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] ogóle. Może coś źle robię? Mój plan treningowy to: Plan treningowy to poniedziałek klata, brzuch , wtorek biceps, środa odpoczynek, czwartek triceps i plecy, piątek barki i nogi. No i w każdy dzień brzuszki, pompki, spinki itd. + czasami dokładam drążek. Robię serie nachwytem, podchwytem 4 serie po 10 powtórzeń i też nogi do brzucha 4 s. 10 [...]

Witam, 3 dni w tyg 2 plany systemem ABAB.W zwiazku z lekka dyskopatia spowodowana siedzeniem za biurkiem i kolkiem wyrzucilem z planu MC i przysiady. Chetnie pozbylbym sie rowniez wioslowania chyba ze nie jest przeszkoda, podciaganie odpada - 1-2 podciagniecia i klapa. Po 3 latach przerwy zrobilem ACT, tydzien odpoczynku i teraz chce sprobowac [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

[...] 3x8-10 -uginanie nóg leżąc 4x8-10 -martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 -wspięcia na palce 4x12-15 -wypychanie bioder na suwnicy lub ławeczce ze sztangą 4x10-12 -unoszenie nogi w klęku podpartym z obciążeniem 4x12-15 na nogę 3. Klatka, barki -pompki, ręce na szerokosc barków 4x max -wyciskanie hantli, skos dodatni 4x8-10 -wyciskanie hantli [...]

[...] suplementy : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka 65kg, wyciskanie na barki 40kg mało ćwiczeń na nogi ponieważ mam kontuzje kolana i niepowinienem obciążać;( z góry dziękuje za poprawki PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12-10 - [...]

Witam!! Potrzebuję fachowej pomocy co do planu treningowego... Ćwiczę od ok 2 lat, wiec mój staż nie jest za dużyMam 178cm i 73kg. Do tej pory stosowałem plan: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na [...]

Split 4 dniowy, przejście z planu treningowego góra/dół/klatka-tric-bary/plecy-bic-bary Obecnie będzie to wyglądać tak Wtorek - klatka + tric Środa - nogi Piątek - Plecy + bic Sobota - Barki Klatka + tric: - Skos góra hantle 4s x 10-8 pow - Ławeczka płaska sztanga 4s x 8-6 pow - Skos dół (naprzemiennie czasami sztanga czasami hantle) 3s x 10 [...]

Witam. Chcialbym abyscie ocenili mój trening na mase oraz napisali co jest zle itd. To moze teraz cos o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesięcy Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

To moja pierwsza redukcja w zyciu. Staż 8 miesięcy przemyślanych treningów z dietą. Jestem właśnie po 7 tygodniowym cyklu treningów siłowego trójboju (trening SZYMKOWIAKA). po tym treningu 4 tygodnie objętosciowe treningi robiłem w sferze 14-8 powtórzeń. Waga 82 wzrost 170 Trening dzielony, 3 dni w tyg. Po każdym siłowym trening crossfitowy, [...]

Witam! Zamierzam wziąć się w garść, i trochę zadbać o swoje ciało. Mam 16 lat, 176cm, waga 75kg, w pasie mam 90cm. Kolega który trochę ćwiczy polecił mi trening FBW, mianowicie taki: A NOGI: Przysiady ze sztanga na barkach (4s) PLECY: Wiosłowanie (4s) KLATKA: Wyciskanie sztangi - poziom (4s) BARKI: Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac (3s) [...]

Witam. Chciałbym jakieś wskazówki co do ułozonego dzisiaj planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba +lekka redukcja Staż treningowy : Niecały rok Uprawiane inne sporty : Aktualnie żadne, kiedyś bardzo dużo basenu. Dostęp do sprzętu: 2xhanlte, gryf prosty 120cm, gryf prosty 180cm, drązek, [...]